Takjil Sehat untuk Ibu Menyusui

 

Menjaga kesehatan dan nutrisi adalah hal penting bagi ibu yang sedang menyusui. Saat bulan Ramadan tiba, pilihan takjil yang sehat dan bergizi menjadi prioritas bagi ibu yang sedang dalam masa menyusui. Takjil yang tepat tidak hanya memberikan energi bagi ibu, tetapi juga memastikan bayi mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan melalui ASI (Air Susu Ibu)

Kriteria Takjil Sehat untuk Ibu Menyusui

Bagi ibu menyusui, menjaga kesehatan dan gizi adalah hal yang sangat penting. Tak terkecuali saat berbuka puasa, memilih takjil yang sehat dan bergizi adalah kunci untuk mendukung produksi ASI yang optimal dan menjaga kesehatan ibu. Berikut adalah beberapa kriteria takjil sehat yang dapat dipertimbangkan oleh ibu menyusui:

Bergizi seimbang

Takjil sehat untuk ibu menyusui sebaiknya mengandung kombinasi gizi seimbang termasuk protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral penting seperti kalsium, zat besi, dan asam folat.

Baca Juga : Rekomendasi Jajanan Khas Ramadan yang Kaya Gizi, Cocok untuk Ibu Menyusui

Rendah gula dan lemak trans

Hindari takjil yang mengandung jumlah gula tambahan yang tinggi atau lemak trans yang tidak sehat, seperti kue-kue berlemak tinggi atau camilan manis yang berlebihan. Gula berlebih dapat mengganggu kadar gula darah dan lemak trans dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Tinggi serat

Takjil yang tinggi serat seperti buah-buahan segar, sayuran, atau kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang baik. Serat membantu menjaga pencernaan yang sehat dan memberi rasa kenyang lebih lama.

Cukup cairan

Pilih takjil yang mengandung cukup cairan, seperti buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi, agar ibu menyusui tetap terhidrasi dengan baik. Hindari minuman bersoda atau berkafein tinggi yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Mudah dicerna

Pilih takjil yang mudah dicerna oleh tubuh. Hindari makanan yang berat dan sulit dicerna seperti makanan berlemak tinggi atau makanan pedas yang dapat menyebabkan masalah pencernaan.

Variasi 

Cobalah untuk menyajikan takjil yang bervariasi, misalnya smoothie buah-buahan segar, salad buah dengan tambahan sumber protein seperti yogurt rendah lemak, atau camilan sehat berbahan dasar kacang-kacangan.

Hindari makanan alergen

Jika ibu menyusui menyadari adanya alergi makanan pada bayi, hindarilah takjil yang mengandung bahan-bahan alergen potensial seperti kacang-kacangan, telur, atau susu.

Perhatikan kualitas bahan baku

Pastikan memilih bahan baku yang segar dan berkualitas tinggi untuk takjil. Hindari takjil yang menggunakan bahan pengawet, pewarna, atau pemanis buatan yang berlebihan.

Baca Juga : Menu Sahur Praktis dan Sehat untuk Ibu Menyusui

Dengan memperhatikan kriteria takjil sehat seperti di atas, ibu menyusui dapat memastikan bahwa mereka mendapatkan nutrisi yang cukup dan mendukung kesehatan optimal baik bagi diri mereka sendiri maupun bagi bayi yang sedang disusui. 

Takjil Sehat yang Cocok untuk Ibu Menyusui

Berikut adalah takjil sehat yang cocok untuk ibu menyusui. 

Kurma

Kurma adalah takjil klasik yang kaya akan energi, serat, dan nutrisi. Kurma mengandung gula alami yang membantu meningkatkan energi secara cepat dan bertahap. Selain itu, kurma juga mengandung zat besi yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi.

Jus buah segar

Jus buah segar tanpa tambahan gula adalah alternatif takjil yang menyegarkan dan bergizi. Jus buah mengandung berbagai vitamin dan antioksidan yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi.

Baca Juga : Menu Sahur Praktis dan Sehat untuk Ibu Menyusui

Yoghurt

Yoghurt rendah lemak atau Greek yoghurt merupakan sumber protein yang baik dan mengandung bakteri baik untuk pencernaan. Yoghurt juga mengandung kalsium yang penting untuk menjaga kesehatan tulang ibu dan bayi.

Bubur kacang hijau

Bubur kacang hijau adalah takjil tradisional yang kaya akan protein nabati, serat, dan zat besi. Bubur kacang hijau membantu menjaga keseimbangan gula darah dan memberikan energi yang tahan lama.

Buah-buahan segar

Potongan buah segar seperti semangka, melon, atau apel merupakan pilihan takjil sehat yang kaya akan vitamin, mineral, dan air. Buah-buahan segar membantu menjaga hidrasi dan memberikan energi yang dibutuhkan oleh ibu menyusui.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, atau kacang mete merupakan sumber protein nabati yang baik dan mengandung lemak sehat. Konsumsi kacang-kacangan sebagai takjil dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah dan memberikan energi tambahan.

Air putih

Penting untuk tetap terhidrasi selama puasa. Minum air putih adalah cara terbaik untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Selain air putih, ibu menyusui juga dapat memilih minuman rendah gula seperti air kelapa atau infused water.

Baca Juga : Segarnya Buka Puasa dengan Air Nabeez

Memilih takjil sehat yang tepat selama bulan Ramadan adalah langkah penting bagi ibu menyusui untuk menjaga kesehatan dan nutrisi diri dan bayinya.

Dengan memperhatikan pilihan makanan yang sehat dan bergizi, ibu menyusui dapat tetap memberikan ASI yang berkualitas dan menjaga kesehatan mereka sendiri meski sedang berpuasa Ramadan. 

Semoga artikel ini bisa membantu para ibu menyusui dalam memilih takjil. Apakah teman deestories punya rekomendasi takjil lainnya yang tepat untuk ibu menyusui? 

#BPNRamadan2024

#BPNRamadan2024Day5