Halo teman deestories
Apa kabar? Masih semangat kan puasanya? Apakah ada diantara teman deestories yang sedang menyusui tapi tetap puasa? Tetap semangat ya, ibu menyusui bisa kok tetap lancar puasa. Tentunya, dimulai dengan awal yang baik. Dengan memilih hidangan sahur yang sehat dan bergizi. Kabar baiknya, hidangan sahur yang sehat dan bergizi itu nggak repot, kok. Ada beberapa menu sahur yang praktis dan sehat untuk ibu menyusui.
Menu Sahur Praktis dan Sehat
Sahur adalah waktu yang sangat penting selama bulan puasa, terutama bagi ibu menyusui yang membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan diri dan bayinya.
Makanan yang sehat dan bergizi akan membantu menjaga energi dan kebugaran ibu menyusui sepanjang hari.
Berikut adalah beberapa menu sahur praktis dan sehat yang dapat membantu ibu menyusui tetap bugar dan sehat selama bulan Ramadan:
1. Oatmeal dengan Buah-buahan Segar
Oatmeal merupakan sumber serat yang baik dan dapat memberikan energi yang tahan lama. Tambahkan potongan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk tambahan rasa dan nutrisi yang lebih baik. Oatmeal juga kaya akan zat besi, yang penting bagi ibu menyusui untuk mencegah anemia.
Baca Juga : Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Ramadan, Busui Wajib Tahu
2. Telur Rebus dengan Sayuran
Telur merupakan sumber protein yang sangat baik. Rebus telur dan sajikan dengan sayuran rebus seperti bayam, brokoli, atau wortel untuk tambahan vitamin dan mineral yang penting untuk ibu menyusui dan bayinya.
3. Smoothie Buah dan Sayuran
Buat smoothie dengan campuran buah-buahan seperti alpukat, pisang, dan bayam. Tambahkan susu almond atau yogurt Yunani untuk protein tambahan. Smoothie ini tidak hanya segar dan lezat tetapi juga kaya akan nutrisi penting seperti kalsium dan asam folat.
4. Roti Gandum Utuh dengan Alpukat
Roti gandum utuh mengandung serat dan karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi secara bertahap. Sajikan dengan alpukat yang kaya akan lemak sehat dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin K dan folat.
5. Sup Sayuran dengan Protein
Sup sayuran adalah pilihan sahur yang ringan dan menyehatkan. Tambahkan protein seperti daging ayam tanpa kulit atau tahu untuk meningkatkan kandungan protein dan kekenyangan. Sup ini juga memberikan hidrasi yang penting selama waktu puasa.
6. Sereal Berbahan Dasar Kacang-kacangan
Pilih sereal berbahan dasar kacang-kacangan yang tinggi protein dan serat. Sajikan dengan susu rendah lemak atau susu almond untuk tambahan kalsium dan vitamin D.
7. Salad Buah dengan Yogurt
Campur potongan buah-buahan segar seperti melon, anggur, dan apel dengan yogurt tanpa gula. Salad buah ini memberikan kombinasi yang menyegarkan dan lezat serta memberikan asupan kalsium dan vitamin C.
8. Tumis Sayuran dengan Quinoa
Quinoa adalah sumber protein nabati yang sangat baik dan kaya akan serat. Tumis quinoa dengan sayuran seperti paprika, buncis, dan jamur untuk sajian sahur yang bergizi dan mengenyangkan.
Baca Juga : Tips Berpuasa di Bulan Ramadan untuk Ibu Menyusui
9. Bubur Labu dengan Susu Kedelai
Bubur labu merupakan pilihan sahur yang kaya akan vitamin A dan serat. Gunakan susu kedelai sebagai pengganti susu sapi untuk memberikan tambahan protein nabati.
10. Smoothie Protein dengan Whey atau Protein Nabati
Buat smoothie protein dengan campuran buah-buahan, sayuran, dan tambahan protein seperti whey atau protein nabati. Smoothie ini akan memberikan asupan protein yang cukup untuk menjaga kebugaran dan kesehatan ibu menyusui.
Penutup
Memilih menu sahur yang sehat dan praktis akan membantu ibu menyusui menjaga kesehatannya sekaligus memberikan nutrisi yang cukup bagi bayinya selama bulan Ramadan.
Baca Juga : 5 Menu Sahur Tinggi Serat, Bikin Anak Kuat Puasa Seharian
Pastikan untuk tetap memperhatikan asupan cairan dengan minum air putih yang cukup setelah berbuka puasa untuk mencegah dehidrasi.
Semoga artikel ini bisa membantu ibu menyusui dalam memilih menu sahurnya. Kalau teman deestories punya ide lain tentang menu sahur sehat dan praktis untuk ibu menyusui, boleh ya berbagi di kolom komentar.
#BPNRamadan2024
#BPNRamadan2024Day3
Tidak ada komentar
Posting Komentar